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Archiv für die Kategorie „Muskelzuwachs“

“Good Vibrations”

Bild: djd/Novotec Medical

In der warmen Jahreszeit wird die Kleidung wieder knapper, nackte Haut kommt zum Vorschein. Nicht nur körperbewusste Männer und Frauen legen jetzt Wert auf ein vitales Erscheinungsbild. Ein durchtrainierter Körper wirkt nicht nur optisch ansprechender, eine sportliche und gesunde Lebensweise beugt auch den durch Bewegungsmangel entstehenden Zivilisationskrankheiten vor. Durch regelmäßiges Training werden die Durchblutung angekurbelt, Haltungsschwächen verbessert, schmerzhafte Muskelverspannungen gelindert, die Rückenmuskulatur gestärkt und die Bandscheiben entlastet. Leider reichen zweimal pro Woche joggen oder der Spaziergang am Abend nicht aus, um einen durchtrainierten Körper und definierte Muskeln zu erhalten. Dafür braucht es schon regelmäßige Besuche im Fitnessstudio. Doch vielen Berufstätigen fehlt nach Feierabend die Lust auf einen zeitaufwendigen, schweißtreibenden Workout. Sie wollen ihre knapp bemessene Freizeit lieber anders verplanen.

Wenig Aufwand, große Wirkung
Kein Problem, denn moderne Trainingsmethoden verlangen nur einen geringen Zeitaufwand und sind sehr effektiv. So berichtet der Personal Fitness Trainer und Rückenschulleiter Stephan Müller: “Durch das Vibrationstraining auf Galileo besteht die Möglichkeit, in kurzer Zeit genau diesen Effekt für den Körper zu bekommen. Bei dieser Trainingsform wird die Bewegung des Gehens oder Laufens nachempfunden. Die Trainingseinheiten liegen zwischen lediglich drei und zwölf Minuten.” Entweder kann das kompakte Gerät platzsparend zu Hause aufgestellt oder über den Standortfinder unter www.galileo-training.com Trainings- und Therapiemöglichkeiten vor Ort gefunden werden. Manche Physiotherapeuten bieten die Nutzung in Form von Zehnerkarten an. Auch Übergewichtige können von der gelenkschonenden Trainingsform profitieren und vorhandene Pfunde auf sanfte Art und Weise bekämpfen. Mit gesteigerter Fitness und gestärkten Muskeln fällt auch das Ausüben von Ausdauersportarten wie Walking oder Laufen wieder leichter. So kann das Training der Startschuss in ein sportlicheres Leben sein.

Bild: Amazon

Interessante Neuerung
Galileo Fit gibt es jetzt mit einer neuen Chipkarten-PC-Software und dem Standpanel Galileo PT: Auf dem großen Display des Galileo PT kann der Anwender den kompletten Trainingsablauf in Echtzeit anhand von Trainingsvideos verfolgen. Im Modus “Freies Training” wählt der Benutzer selbst einzelne Übungen aus themenbezogenen Übungsgruppen nacheinander aus. Das “Auto-Training” gibt den kompletten Trainingsplan inklusive Gesamtzeit und Pausen vor. In den Pausenzeiten kann bereits eine Vorschau auf die nächste Übung gesehen werden. Auch die Erstellung individueller Trainingspläne ist möglich.

Muskelaufbau schnell und einfach
Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau sind für viele Sportler aus dem Bereich Schnellkraft- und Kraftsportler beispielsweise den Gewichthebern immer ein wichtiges Thema. Weiter wird hier natürlich auch der Bereich des Fitness- und Bodybuilding Sportes mit einbegriffen. Leider denken noch viele Menschen wenn sie Nahrungsergänzungsmittel und Muskelaufbau hören, an illegale Substanzen aus den Medizinischen Bereich. Diese auch unter dem Begriff Anabolika (Steroide) bekannt sind.

Muskelaufbau mit den richtigen Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel gibt es im Bereich Muskelaufbau viele. Drunter wird es mit Sicherheit auch einige geben die auf der Dopingliste aufgeführt sind. Jedoch gibt es durchaus Präparate die ihre Erwähnung im Zusammenhang Muskelzuwachs und Aufbau ohne Probleme genannt werden können. Da wäre beispielshalber Kre-Alklyn zu nennen.

In den neunziger Jahren wurde von vielen Internationalen Sportlern gerne das Nahrungsergänzungsmittel Creatin zur Leistungssteigerung verwand. Doch barg das Präparat zu Anfangszeiten als es auf den Markt kann einige unschöne Nebenwirkungen die vielen nicht bekannt waren. Diese traten in Verbindung so auf das Creatin bei Verbindung mit flüssigen Stoffen den Abbaustoff Creatinin produzierte. Hierbei bekamen sehr viele Sportler, bei Einnahme der ersten erhältlichen Creatin Produkte, Magenprobleme oder Blähungen.

Kre-Alklyn das bessere Creatin
Kre-Alklyn eine weiter Entwicklung von Creatin. Natürlich wird in der Nahrungsergänzungsmittel Industrie weiter geforscht um gerade die beschriebenen Nebenwirkungen abzuschaffen. Das wurde mit dem Präparat Kre-Alklyn auch soweit erreicht. Dieses Produkt hat einen wesentlich größeren PH-Wert und somit sind die unangenehmen Nebenwirkungen begrenzt worden. Kre-Alklyn gibt es in den diversen Darreichformen. Die Dosierung ist gegenüber dem ersten Produkt wesentlich einfacher und besser. Genau heißt das der Fitness oder Bodybuilder kann Kre-Alklyn in wesentlich kleineren Mengen zu sich nehmen.

Mit Kre-Alklyn fertigten amerikanische Forscher ein Präparat, das einen wesentlich größeren PH-Wert hat. Folglich konnten die unangenehmen Nebenwirkungen begrenzt werden. Kre-Alklyn existiert in den diversesten Darreichungsformen und kann in wesentlich kleineren Mengen zu sich eingenommen werden als seine ersten Mittel. Zusätzlich zu Kre-Alklyn gibt es für Profisportler unter Garantie jede Menge andere Nahrungsergänzungsmittel. Sehr abhängig davon, was der Profisportler erzielen will, gibt es Präparate zur Verbesserung der Ausdauerleistung oder zur Verbesserung der Regeneration. Ein neuwertiges Präparat, das sowohl die Fähigkeit der Leistung erhöht als auch den Aufbau der Muskeln unterstützt ist Ultimte Nutrition.

Ultimte Nutrition
Ultimte Nutrition sagt man nach das es zum einen die Muskulatur stärken soll und den Körper helfen soll den Sauerstoff während der Trainingsphase besser aufzunehmen. In dem Produkt Ultimte Nutrition ist neben 19 weiteren wichtigen Bestandteilen auch Creatin enthalten. Somit kann Ultimte Nutrition auch unterstützend zum Muskelaufbau zu einer Trainingseinheit eingenommen werden.

Muskelzuwachs ist das Ziel eines jeden der ein Fitnessstudio besucht. Natürlich hat jeder andere Absichten beim Besuch des Studios. Der eine möchte abnehmen (wohl die meisten), sprich das Ziel ist Körperfett zu verbrennen. Hier steht nun also im Vordergrund das eigene Körperfett in Muskelmasse umzuwandeln. Natürlich gibt es auch die bei denen der Muskelaufbau im Vordergrund steht.

Muskelzuwachs durch Grundübungen
Das richtige Training zu finden ist nicht einfach. Denn jeder Körper hat andere Ansprüche. Doch Grundsätzlich gilt das Grundübungen sehr gut für den Körper sind. Im Allgemeinen wird ein jeder sie kennen und im Moment sagen das ist doch nichts Neues. Denjenigen möchte ich hiermit sagen Ihr habt nicht ganz Unrecht! Doch die Kombination macht es. Gehen Wir erst mal drauf ein was Grundübungen sind. Ich persönlich bezeichne hier eigentlich nur drei Übungen: Bankdrücken mit der Langhantel, Kniebeugen mit der Langhantel oder der Multipresse und Kreuzheben mit der Langhantel. Wer Trainingspläne anschaut die in einschlägigen Printmedien für Fitness und Bodybuilding liest wird diese drei Grundübungen in den meisten Fällen in Kombination mit anderen Übungen finden. Doch ist es ratsam solche Übungen als Anfänger überhaupt in sein Programm mit aufzunehmen?

Die Frage die bleibt ist: „Warum nicht“

Trainieren wie die Profis – Wer nun denkt er soll sich diese Trainingspläne kopieren und komplett nach machen. Wird nach einer Woche spätestens nach zwei eines besseren belehrt werden. Zum einem fallen einem ja schon beim Lesen die Augen aus weil man denken könnte die Jungs die nach solchen Trainingsplänen trainieren sind eigentlich schon als Menschliche Gabelstapler bezeichnen? Mein Rat also seien sie damit bitte Vorsichtig. Lassen Sie es was diese Trainingspläne angeht bitte langsam angehen.

Grundübungen für den Muskelzuwachs
Grundübungen wie Bankdrücken mit der Langhantel sollten Sie jedoch auf jedem Falle in ihrem Trainingsplan mit aufnehmen. Denn wenn Sie diese Übung richtig ausführen werden Sie in kürzester Zeit merken wie ihre Brust anständig zu wachsen beginnt.

Wichtig nun hierbei ist das Sie sich ganz während den kompletten Bewegungsablauf auf die Bewegung konzentrieren. Versuchen Sie das Gewicht mit jeder Muskelfaser zu er spüren. Achten Sie darauf, dass ihre Atmung stimmig mit dem Bewegungsablauf ist. Weiter sollten sie während der Übung ebenfalls drauf achten das ihr Körper dabei vom Anfang der Bewegung bis zum Schluss völlig fest angespannt ist. Wenn Sie auf diese Kleinigkeiten achten beziehen Sie nicht nur primär ihren Brustmuskel in die Übung ein sondern erreichen, durch die Anspannung in der Übung, eine sekundäre Kontraktion in die Muskulatur wie den Rücken, Buch und Beine.

Sie merken schon in welche Richtung so w s läuft. Durch die Anspannung der sekundären Muskeln erhöhen Sie einerseits den Blutdurchfluss wie auch einen besser Sauerstoffversorgung der Muskeln. Weiter ersparen Sie sich minimal Zeit was das Aufwärmen von weiteren Muskelpartien betrifft. Das aber nur ein kleiner gewünschter Nebeneffekt.

Wie Sie m besten und Richtig den Bewegungsablauf für die Brustmuskulatur vornehmen entnehmen Sie aus dem Artikel Brustmuskelübungen die in den nächsten Tagen veröffentlicht werden.

Als letztes möchte ich zu Bankdrücken mit der Langhantel sagen das es immer interessant ist hier mit den Übungen immer wieder nach 8 bis 12 Wochen zu variieren oder letztendlich mit anderen Brustübungen zu kombinieren.